Hasta los mejores atletas alcanzan cuotas que parecen inasumibles. Supera así las mesetas más comunes en el gimnasio
|
Fuente. Men´s Health España |
1. Sube más con las dominadas
Meseta: intentas mantener la cara bien alta, pero los brazos no te responden
Recurre a una escala. Seguir una escala es un modo estupendo de
aumentar tu rendimiento en las dominadas. Si tu marca personal es de
ocho, en la siguiente sesión haz seis, luego cuatro y dos. Seis semanas
así y acabarás completando 20 dominadas en una serie. Y también
aumentará tu confianza en ti mismo.
2. Rinde más en el banco
En el press de banco llevas levantando el mismo peso desde hace años
Limita tus sesiones de banco a una a la semana. Así estarás
descansado y podrás añadir 1,25kg (el disco más pequeño) cada vez. Te
recomendamos hacer dos series cortas de calentamiento de cinco
repeticiones. Es un recurso ideal para aumentar el rendimiento. Y para
que también aumenten tus músculos
3. Cincela ese vientre
Muchos abdominales de suelo, pero tu six-pack sigue sin marcarse
Levanta los pies. De verdad. Con las piernas levantadas, las fibras
del abdomen se acortan y el vientre se ve sometido a una tensión
constante. Así, el flexor de la cadera queda fuera de la ecuación, de
modo que los músculos anteriores se ven obligados a hacer todo el
trabajo, concentrando el esfuerzo.
4. Sentadillas más profundas
Meseta: a pesar del esfuerzo, no consigues dar profundidad a las sentadillas
Baja más cambiando la barra olímpica por una pesa rusa durante un par
de semanas. Sostenla cerca del pecho para controlar mejor el equilibrio
en el punto más bajo. Practica tres veces por semana; luego ejecuta la
sentadilla con una barra con poca carga y a continuación ve aumentando
progresivamente.
¿Sabías que...
…La sentadilla con la barra cargada sobre los hombros trabaja todos
los músculos de la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda)?
Fuente. Men´s Health España
0 comments: