3 ejercicios para fortalecer tu entrepierna

Aumenta la fuerza y la flexibilidad de esta zona tan delicada con estos tres ejercicios

Prehabilitación

Fuente. Men´s Health España

Sentadillas en pared con pelota

Sitúate como en el dibujo, con los pies a 25cm de la pared. Sostén la pelota entre las rodillas. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Aguanta 3 segundos y sube otra vez. Haz 3 series de 12 repeticiones entre 1 y 2 veces por semana. Este ejercicio trabaja los aductores, que ayudan a estabilizar toda la ingle.

Rehabilitación

Fuente. Men´s Health España

Aducción de piernas sentado

Es una postura un poco rara, pero los músculos trabajan de lo lindo. Siéntate como muestra el dibujo con un balón medicinal, o el culo de tu novia, entre los tobillos. Aprieta los tobillos uno contra otro durante 10 segundos y luego afloja. Repite este ejercicio a diario todas las veces que puedas.

Después de entrenar

Fuente. Men´s Health España

Estiramiento de aductores sentado

Mira bien quién tienes enfrente cuando hagas este estiramiento. Siéntate con la espalda erguida, junta las plantas de los pies y aguanta así 30 segundos. Estirarás los músculos aductores y ganarás flexibilidad. Aunque te abras de piernas sólo se romperán los pantalones.

Fuente. Men´s Health España