Entrena como un animal

Acelera tu metabolismo con 5 movimientos inspirados en el reino más salvaje

Fuente. Men´s Health España

¿Estás cansado de los entrenamientos aburridos? Con este programa te lo vas a pasar en grande. Además, es perfecto para quemar grasa, acelerar el crecimiento de los músculos y ponerte en forma.

¿Qué necesitas?

Una barra de dominadas

¿Qué trabajarás?

Fuerza, movilidad, pérdida de peso,

¿Calorías que quemarás?

222*

* Medidas para un hombre de 1,80cm y 79kg con un pulsómetro Polar F17

¿Cómo lo hago?

Ejecuta cada ejercicio 40 segundos, descansando 20 segundos entre ejercicios. Completa tres circuitos en total, o más si aún te quedan ganas. 15""

ARQUEO DEL PERRO A UNA MANO

Fuente. Men´s Health España

En posición de flexiones de brazos apoya la mano derecha en el suelo, justo por debajo del hombro derecho, y coloca la mano izquierda en la espalda, con la palma hacia arriba. Echa la cadera atrás e intenta tocar con los talones en el suelo. Recupera la posición inicial. A los 20 segundos cambia de brazo.

PASO DEL PATO

Fuente. Men´s Health España

Echa la cadera atrás, flexiona las rodillas y baja el trasero, extendiendo los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Mantén el pecho erguido, la vista adelante y carga el peso sobre los talones. Camina 20 segundos hacia delante y luego 20 segundos hacia atrás manteniendo esta postura.

SALTO DEL BABUINO

Fuente. Men´s Health España

Aprieta los puños y apoya los nudillos en el suelo, por delante del pie izquierdo. Manteniéndolos en esa posición, salta hacia la izquierda. Al aterrizar, levanta los puños y balancéalos entre las piernas, cargando el peso en el pie izquierdo y estirando la pierna derecha. Repite en la otra dirección, luego otra vez en esta.

SALTO DE LA RANA

Fuente. Men´s Health España

Ponte en la posición inicial del paso del pato, pero cargando el peso en las almohadillas de los pies en lugar de en los talones. Mantén esta posición y ve dando saltitos hacia delante. A los 20 segundos invierte el sentido y da los saltitos hacia atrás. Si te duelen las rodillas, haz una serie del paso del pato.

REMO DEL PEREZOSO

Fuente. Men´s Health España

Fija una barra de dominadas a una máquina Smith, situándola a la altura de la cadera. Cuélgate de ella poniendo una mano junto a la otra y cruzando las pantorrillas sobre la barra, y deja colgar el cuerpo con los brazos estirados. Acerca el pecho a la barra, echando la cabeza hacia la derecha.

Fuente. Men´s Health España