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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
3 series de 6 repeticiones. Pausa de 90 segundos
Músculos implicados
Cuádriceps, bíceps y core
Ejecución
Agárrate fuerte, el viaje será duro. Baja la pesa hasta el suelo con
la mano derecha (A). Usando la espalda, explota hacia arriba hasta
llevar la pesa sobre la cabeza (B). Luego cambia de mano.
SNATCH CON SPLIT
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
5 series de 6 repeticiones. Pausa de 90 segundos
Músculos implicados
Cuádriceps, bíceps y core
Ejecución
¿Ya sin aliento? Bien, con la mano derecha baja la pesa al suelo (A).
Con potencia súbela y adelanta el pie derecho (B). Repite con el otro
lado.
SENTADILLA CON SALTO
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
4 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos
Músculos implicados
Cuádriceps y core
Ejecución
Dale un respiro a tu tren superior. Agarra la pesa por uno de sus
lados y sostenla junto al pecho. Baja en una sentadilla (A) y luego
salta (B). Aterriza con suavidad en consideración a tus vecinos. Cuatro
sentadillas con estabilidad.
SENTADILLA CON SPLIT
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
4 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos
Músculos implicados
Cuádriceps y core
Ejecución
Sostén junto al pecho la pesa por un extremo. Coloca el pie derecho
sobre un banco (A). Flexiona la rodilla para descender (B). Luego cambia
de pierna.
PESO MUERTO CON PIERNA RÍGIDA
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
4 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos
Músculos implicados
Cuádriceps y core
Ejecución
Trabajar la cadena posterior hará que quememos más grasa. Eleva la
pesa con la mano izquierda y sube la pierna contraria (A). Sube del
todo, bajando la pierna (B). Cambia de lado.
CRUNCH CON GIRO
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
3 series de 20 repeticiones. Pausa de 60 segundos
Músculos implicados
Core
Ejecución
Por fin uno tumbado (más o menos). Sostén la pesa por los extremos y
por encima del pecho (A). Manteniendo el peso elevado, haz un abdominal
con giro (B). Cada vez hacia un lado.
ELEVACIÓN DE PIERNAS
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
3 series de 20 repeticiones. Pausa de 60 segundos.
Músculos implicados
Core
Ejecución
No desfallezcas. Aún queda un poco más. Flexiona los abdominales
para levantar el tronco y los brazos (A), luego acerca las piernas a las
manos (B).
PRESS ALTERNO EN SUELO
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
3 series de 8 repeticiones. Pausa de 60 segundos
Músculos implicados
Pectoral, tríceps y core
Ejecución
Ya queda menos para tirarte en el sofá. Ahora sobre el suelo, sostén
la pesa con la mano derecha por encima del pecho (A). Dobla el codo para
que descienda (B). Vuelve a empujarla y cambia de mano.
ELEVACIÓN FRONTAL
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
2 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos
Músculos implicados
Deltoides
Ejecución
Para formarte un torso en V con poco equipamiento. Eleva la pesa con
la mano izquierda hasta que llegue a la altura del hombro (A). Usa 2
segundos para el descenso (B). Cambia de mano y otra vez.
ELEVACIÓN LATERAL INCLINADO
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Fuente. Men´s Health España |
Secuencia
2 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos.
Músculos implicados
Deltoides y trapecio
Ejecución
Inclínate hacia delante y deja que la pesa cuelgue de una mano, con
el codo algo flexionado (A). Eleva el brazo hasta alinearlo con el
hombro (B) y desciende. Y fin, hasta la próxima sesión.
Fuente. Men´s Health España
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