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| Fuente. Men´s Health España |
Instrucciones
Ya conoces la forma de labrarte un cuerpazo a base de ejercicios de clásicos.
Precisamente por eso, ahora es momento de que uses estos movimientos
para sacar a tu físico de la Edad de las Tinieblas y convertirlo en todo
un hipster.
Estos ejercicios futuristas en forma de circuito potenciarán el crecimiento muscular. Completa todos los circuitos que puedas en 15 minutos, con descansos de 60-90 segundos entre series.
Tiempo: 15 minutos
Para conseguir unas piernas dignas de llevar pantalones
cortos, tienes que ejecutar dos movimientos a la vez: la sentadilla y el
press de hombros. Sostén las mancuernas frente al cuerpo, con los codos
flexionados 90 grados.
Ejecuta la sentadilla y, a medida que te pones de pie, levanta las mancuernas. Luego bájalas. Haz de 8 a 12 repeticiones para conseguir unos músculos que den potencia a todos tus movimientos.
Músculos ejercitados: Gemelos, glúteos, hombros.
Con las mancuernas colgando a los lados del cuerpo, levanta el pie derecho y da un paso atrás y hacia el lado, situando el pie a las 4. Baja y lanza la pierna adelante, mientras giras el pie izquierdo hacia el derecho y giras el torso a la derecha.
Recupera la posición inicial. Completa 8-10 repeticiones hacia cada lado para conseguir unas piernas como las de Usain Bolt.
Músculos ejercitados: Cuádriceps, flexores de la cadera, tronco.
Sostén una mancuerna con una mano, estírate sobre un banco inclinado y deja colgar los brazos. Tira de la mancuerna hacia arriba sin despegar el codo del costado, luego bájala. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada brazo y tus dorsales entrarán en una nueva dimensión. Garantizado.
Músculos ejercitados: Dorsal ancho, bíceps, antebrazos.
He aquí un ejercicio de abdominales con un toque oriental. Estírate en el suelo con una mancuerna agarrada en la mano izquierda y el brazo por encima del pecho.
Ponte en pie, con el peso en alto y sin flexionar el codo, y luego vuelve a tumbarte. Cambia de mano y repite. Ejecuta 6 repeticiones con cada lado.
Músculos ejercitados: Vientre, antebrazos, cuádriceps.
Estos ejercicios futuristas en forma de circuito potenciarán el crecimiento muscular. Completa todos los circuitos que puedas en 15 minutos, con descansos de 60-90 segundos entre series.
Tiempo: 15 minutos
1. Sentadilla con press
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| Fuente. Men´s Health España |
Ejecuta la sentadilla y, a medida que te pones de pie, levanta las mancuernas. Luego bájalas. Haz de 8 a 12 repeticiones para conseguir unos músculos que den potencia a todos tus movimientos.
Músculos ejercitados: Gemelos, glúteos, hombros.
2. Zancada con rotación
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| Fuente. Men´s Health España |
Con las mancuernas colgando a los lados del cuerpo, levanta el pie derecho y da un paso atrás y hacia el lado, situando el pie a las 4. Baja y lanza la pierna adelante, mientras giras el pie izquierdo hacia el derecho y giras el torso a la derecha.
Recupera la posición inicial. Completa 8-10 repeticiones hacia cada lado para conseguir unas piernas como las de Usain Bolt.
Músculos ejercitados: Cuádriceps, flexores de la cadera, tronco.
3. Remo sobre un brazo
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| Fuente. Men´s Health España |
Sostén una mancuerna con una mano, estírate sobre un banco inclinado y deja colgar los brazos. Tira de la mancuerna hacia arriba sin despegar el codo del costado, luego bájala. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada brazo y tus dorsales entrarán en una nueva dimensión. Garantizado.
Músculos ejercitados: Dorsal ancho, bíceps, antebrazos.
4. Elevación a la turca
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| Fuente. Men´s Health España |
He aquí un ejercicio de abdominales con un toque oriental. Estírate en el suelo con una mancuerna agarrada en la mano izquierda y el brazo por encima del pecho.
Ponte en pie, con el peso en alto y sin flexionar el codo, y luego vuelve a tumbarte. Cambia de mano y repite. Ejecuta 6 repeticiones con cada lado.
Músculos ejercitados: Vientre, antebrazos, cuádriceps.
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