¿Cómo determinar tu porcentaje ideal de grasa corporal?

Un objetivo común para cualquier persona que realice actividad física regular o practique deporte es deshacerse de la grasa. La grasa corporal subcutánea es aquella que impide que tengamos "músculos marcados o definidos". Cuanto menos grasa corporal tengamos, más "recortes" será capaz de ver en el espejo, así que si ya hizo un fuerte trabajo de ganancia muscular y aún no se ve reflejado en el espejo, no hay de otra que empezar a acabar con esos excesos de lípidos.

Fuente. deportivus.co

Una de las formas más precisas y rentables para medir la grasa corporal es con un plicómetro y fórmulas matemáticas. Pero también hay varias otras maneras de medir su grasa corporal como el DEXA o las máquinas de impedancia bioeléctrica. Independientemente del método que utilice el elemento clave es la consistencia. Eso sí, trate de hacer las mediciones siempre en las mismas condiciones, por ejemplo, a primera hora de la mañana después de ir al baño. Esto eliminará cualquier discrepancia con inconsistencias y fluctuaciones a lo largo del día.

¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal?

Los números en relación con los porcentajes de grasa corporal no existen de forma tajante teniendo en cuenta que todos los cuerpos son diferentes y que algunas personas necesitan de un porcentaje de grasa corporal más bajo que otras para llegar a un mismo punto. No obstante, unos rangos generales que se pueden tomar como referencia según los objetivos que se tengan son los siguientes:

Hombres:

• Culturista de competencia: 6%
• Gran forma con abdominales definidos: 8-10%
• Atlético con definición básica: 12-15%
• Sin definición: Más del 16%

Mujeres:

• Culturista de competencia: 8-12%
• Competidoras de bikini-figura: 15-17%
• Delgada y tonificada: 17-20%
• Sin definición: Más del 20%

Como ya lo dijimos, estos números son susceptibles a ser efectivos con algunos y con otros no por la sencilla razón y es que todos somos diferentes. Algunos hombres tienen abdominales que pueden mostrarse a través de la piel con niveles de grasa corporal más altos que otros. Lo mismo va para las mujeres. La idea entonces es primero determinar el objetivo, luego diseñar un plan de acción, ponerlo en práctica y llevar el registro continuo para saber en qué momento hacer ajustes y llegar así al punto ideal que cada quien desea.

Fuente. deportivus.co