PRIMER FIN DE SEMANA
CONDICIÓN FÍSICA GENERAL
Saltos a caja
Fuente. Men´s Health España |
Continúa siendo uno de los mejores. Cuanto más alto saltes, más rápido te moverás en cualquier terreno. Flexiona las piernas y echa los brazos atrás para coger impulso (A). Lanza los brazos arriba a la vez que saltas y levantas las rodillas (B). Intenta caer sobre la caja en posición de media sentadilla (C).
Valoración
En la media: 71-84cmExcelente: 85-99cmElite: > 1m
SEGUNDO FIN DE SEMANA
FUERZA ELÁSTICA DE PIERNAS
Saltos horizontal
Fuente. Men´s Health España |
Separa un poco los pies, flexiona las piernas y echa los brazos atrás. Inclínate hacia delante con la mirada puesta en tu objetivo (A). Impúlsate con todas tus fuerzas a la vez que levantas las manos y las rodillas en el aire (B). Si caes de pie, mide la distancia (C).
Si no, repite.
Valoración
En la media: 221-241cm
Excelente: 244-256cm
Elite: > 257cm
Excelente: 244-256cm
Elite: > 257cm
TERCER FIN DE SEMANA
FUERZA EXPLOSIVA
Salto vertical
Fuente. Men´s Health España |
Pura potencia. Ponte de pie junto a una pared(A). Mánchate la mano de tiza y deja una marca lo más alto que puedas. Agáchate, echa los brazos atrás (B) y salta hacia arriba con todas tus fuerzas (C). Toca la pared en el punto más alto y mide la distancia entre las marcas. Coge la media de tres saltos.
Valoración
En la media: 40-50cm
Excelente: 51-119cm
Elite: > 120cm
Excelente: 51-119cm
Elite: > 120cm
CUARTO FIN DE SEMANA
COORDINACIÓN EXPLOSIVA
Doble salto
Fuente. Men´s Health España |
Tienes que saltar dos veces seguidas, una en horizontal y la otra en vertical. Flexiona las rodillas (A) y salta hacia delante lo más lejos que puedas (B). Flexiona las rodillas al aterrizar y encadena un salto vertical (C). Suma las dos distancias para obtener tu puntuación y discúlpate con los vecinos de abajo.
Valoración
En la media: 343cm
Excelente: 378cm
Elite: > 411cm
Excelente: 378cm
Elite: > 411cm
0 comments: