Multivitaminas
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| Fuente. Men´s Health España |
Los antioxidantes protegen contra las lesiones musculares y te ayudan a recuperarte más rápidamente tras el ejercicio.
Cuánto debo tomar
Una píldora al día con la comida principal.
Creatina.
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| Fuente. Men´s Health España |
Ayuda a que los músculos crezcan al doble de velocidad, según un estudio de la Universidad de La Laguna, Tenerife.
Cuánto debo tomar
Durante los primeros 5 días, toma 20g al día en dosis de 5g (una cucharadita de polvo en 250cc de agua) a intervalos regulares. Luego, para mantener la creatina en los músculos, toma de 3 a 5g al día.
En qué momento
Consumiéndola con las comidas potenciarás la absorción.
Aceite de pescado
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| Fuente. Men´s Heath España |
El aceite de pescado ralentiza la pérdida de proteínas de los músculos. El sabor no mata, pero sus cualidades aconsejan pasar el mal trago.
Cuánto debo tomar
1 o 2 gramos al día.En qué momento
En cualquier momento, con las comidas o entre horas.
Cafeína
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| Fuente. Men´s Health España |
Antes del ejercicio activa el sistema nervioso.
Cuánto debo tomar
Empieza con una dosis de 50 a 100 mg para comprobar tu tolerancia. Luego aumenta la dosis gradualmente hasta llegar a los 200 o 300 mg. Es mejor tomarla en píldora que bebida.
En qué momento
Una hora aproximadamente antes del ejercicio.
L-Carnitina
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| Fuente. Men´s Health España |
Es el quemador de grasa libre de excitantes más popular del mercado.
Cuánto debo tomar
2 gramos al día.
En qué momento
1 gramo con el desayuno y otro con la comida. El organismo absorbe mejor la L-carnitina en pequeñas dosis.
Suero de leche
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| Fuente. Men´s Health España |
El suero es rico en glutamina, una sustancia que contribuye a la reparación de los músculos y potencia su crecimiento.
Cuánto debo tomar
Mezcla de 30 a 40 g de suero con medio litro de agua.
En qué momento
Mientras haces ejercicio. Toma sorbos pequeños hasta que se acabe. Lo ideal es que esto coincida con el final del entrenamiento.
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