Unos antebrazos de hierro

Consigue más fuerza e incrementa tu volumen con este WoD… ¡de tan sólo dos ejercicios!

Fuente. Men´s Health España

Vamos a trabajar a conciencia el tren superior poniendo especial énfasis en los antebrazos. ¿Que no tienes tiempo? No nos lo creemos, no nos sirve ninguna excusa que nos puedas dar. ¿Por qué? Pues porque esta rutina dura apenas... ¡12 minutos! Y te la ofrece, como siempre, Marc Solà, head coach del box Reebok CrossFit BCN, el hombre que te hará sudar.

TU WoD

- 1min kettlebell snatch (cambia de mano cada 15 repeticiones)

- 1min dominadas

- 2min kettlebell snatch (cambia de mano cada 10 repeticiones)

- 2min dominadas

- 3min kettlebell snatch (cambia de mano cada 5 repeticiones)

- 3min dominadas

Tiempo total: 12 minutos

KETTLEBELL SNATCH

Fuente. Men´s Health España

Se trata de un ejercicio idóneo para activar, además, toda la musculatura del core, los glúteos, isquiotibiales, extensores de la columna, estabilizadores del hombro, deltoides y, en menor medida, el bíceps y tríceps. Concéntrate en tener la postura correcta durante todo el ejercicio.

La clave: Mantener la coordinación en todo momento. Eso quiere decir cero prisas.

Adáptalo a ti: Si es tu primera vez, hazlo con una kettlebell de poco peso.

1. El movimiento comienza con un swing de la kettlebell a una mano, con las piernas flexionadas. Empújala por encima de tu cabeza, en un movimiento explosivo potente que te permita darle inercia. Dobla ligeramente el codo para mantener la pesa cerca del cuerpo.

2. Un instante antes de llegar a la posición más alta, estira el codo y gira la kettlebell sobre tu mano, de manera que acabe detrás de tu antebrazo al final del movimiento. Controla la inercia para que el giro sea suave. Trabajarás mejor los músculos y no te darás un trompazo.

Fuente. Men´s Health España