TOP:5 EJERCICIOS CON PESO CORPORAL

INSTRUCCIONES

Las lagartijas no son la única razón para irte al piso a la hora de tu rutina. “Tus manos y pies están repletos de sensores que proporcionan retroalimentación de posición y alineación de extremidades,” comenta Jeremy Frisch, dueño de Achieve Performance Training. Mientras más utilices tus manos y pies en ejercicios de piso, obtendrás un mayor incremento en tu desempeño atlético.

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Lleva a cabo los siguientes ejercicios como parte de un circuito, cambiando de uno al siguiente con 45 segundos de descanso entre cada uno. Una vez que los hayas ejecutado todos, descansa por uno o dos minutos. Repite el circuito tantas veces como puedas en 15 minutos de tiempo. Para mejores resultados, haz estos ejercicios descalzo en casa.

ALCANCE DE SABUESO ELEVADO

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Ponte en cuatro puntos con tu cadera elevada y tus rodillas flexionadas a 9 grados sin tocar el piso. Solo tus manos y pies deben tener contacto con la superficie. Ahora levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Regresa a la posición inicial. Repite con tu brazo izquierdo y la pierna derecha. Esta es una repetición. Haz de 8 a 10.

LEVANTAMIENTO DE CADERA CON PIERNA EXTENDIDA

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Siéntate apoyando los talones sobre una banca, tu trasero en el piso, y el peso apoyado sobre tus manos. Ahora levanta la cadera para que tu cuerpo forme una línea recta de tus hombros a tus pies. Haz una pausa, después baja la cadera nuevamente (pero no permitas que toque el piso). Esta es una repetición. Haz de 10 a 12

EMBESTIDA DE COCODRILO

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Asume la posición de lagartija con tus brazos extendidos y tus manos abiertas un poco más allá de la altura de tus hombros. De manera simultánea, coloca tu mano izquierda adelante y coloca tu pie derecho al lado de tu mano derecha. Baja tu cadera y haz una pausa. Repite utilizando tu mano derecha y el pie izquierdo. Continúa por unos  15 o 20 metros.

TOQUE DE PIES EN POSICIÓN DE CANGREJO

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Asume la posición de cangrejo con tus talones bajo tus rodillas y las palmas de tus manos bajo tus hombros. Levanta la cadera, lleva tu mano derecha y tu pie izquierdo hacia arriba y toca los dedos de tus pies con los de tus manos. Regresa a la posición de inicio. Repite con tu mano izquierda y pie derecho. Esta es una repetición. Haz 10.

DESPLAZAMIENTO DE OSO EN CUATRO DIRECCIONES

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Ponte en cuatro puntos con tu cadera elevada y tus rodillas flexionadas a 90°, únicamente tus pies y mano deben tocar el piso. Desplázate hacia adelante por 5 metros, hacia la derecha por 5 metros, atrás otros 5 metros y hacia la izquierda también por 5 metros para completar la forma de un cuadro. Repite revirtiendo la dirección (atrás, izquierda, adelante, derecha).

Fuente. Men´s Health Latinoamerica