¿Te gustaría presumir de bola? Te traemos 10 trucos para que ganes más fuerza y volumen en los brazos
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Fuente. Men´s Health España |
1. Empieza pronto
Trabaja primero el músculo que más quieras desarrollar: conseguirás
un efecto un 33% más marcado en esa zona, tal como se ha publicado en
Journal of Science and Medicine in Sport.
2. Remedio antiestrés
¿Un mal día? Págalo con una bola antiestrés. Si la apriestas,
refuerzas los antebrazos, esenciales para los movimientos como los curls
y las dominadas.
3. Repite al máximo
Usa el peso máximo con el que puedas levantar hasta 12 repeticiones
para estimular un crecimiento óptimo de la musculatura de los brazos.
4. Musculación rápida sin pesos
Aunque no puedas ir al gimnasio, puedes trabajar hasta el último
rincón de los tríceps con las flexiones de suelo en horizontal. Empieza
en la posición estándar, pero en lugar de bajar el pecho, desliza el
cuerpo hacia atrás, flexionando los codos. Cuesta, pero es un remedio
rápido para ganar volumen.
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Fuente. Men´s Health España |
5. Busca alternativas
Una de ellas es potenciar los deltoides. Estos músculos a menudo se
trabajan menos de lo debido. Si los trabajas, ganarás más volumen, con
lo que parecerán mayores. Inclina el cuerpo ligeramente hacia delante y
levanta las mancuernas hacia los lados y hacia arriba, de modo que
tracen una T con el cuerpo.
6. Cambia de posición
Si con las flexiones te fatigas enseguida, prueba con las flexiones
de suelo en elevación. Ponte en posición, pero con las manos sobre dos
cajas. Déjate caer, situando las manos entre las dos cajas, y baja el
cuerpo en una “media flexión”.
7. Sube una marcha
Puede que hayas oído hablar de la activación muscular. Activar los
bíceps es sencillo: flexiónalos mucho. Aunque el movimiento que estés
realizando no requiera que trabajes estos músculos de forma exclusiva,
tensa los brazos y ganarás más músculo.
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Fuente. Men´s Health España |
8. Usa el sillón
Di adiós al sentido de culpa por ver la tele y también a los brazos
flacos. Cuando estés sentado en el sillón, viendo Breaking Bad, Juego de
Tronos o cualquier otra serie, sostén una kettlebell del revés con una
mano. La inestabilidad hace que trabajes los antebrazos y los
braquiales, ambos básicos para el desarrollo de los bíceps. Además, te
quedará el otro brazo libre para controlar el mando a distancia.
9. Haz poses
Los culturistas lo hacen por un motivo evidente: tensar los músculos
frente al espejo sirve para saber qué músculos trabajar durante el
ejercicio. Tensa los tríceps hasta que veas que se flexionan
debidamente, y luego repite esa misma acción al levantar pesas. El
bronceado de pega es opcional.
10. Trabaja en grupo
Olvídate de trabajar los antebrazos de forma aislada. Ganarás más
volumen con movimientos como el levantamiento de peso muerto o el remo
vertical. El combinado logra una mayor respuesta hormonal y una carga
mayor, según publica The Journal of Strength and Conditioning Research.
Fuente. Men´s Health España
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