TOP 10: Tips para bajar de peso

INTRODUCCIÓN

Hemos revisado estudios científicos, consultado expertos y celebridades, para compilar los mejores tips para que conviertas tu cuerpo en una máquina quema calorías.

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

TIP 1: Reduce tu apetito voraz con intervalos intensos

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

 

Las sesiones de entrenamiento por intervalos intensos pueden reducir el apetito, revela un nuevo estudio australiano. “El ejercicio intenso puede suprimir la grelina, la hormona que estimula el hambre”, explica Aaron Sim, autor principal del análisis. Haz un sprint a toda velocidad durante 15 segundos y trota un minuto. Repite la operación hasta completar 30 minutos.

TIP 2:
Elimina las píldoras

 

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Una investigación reciente realizada por la Universidad Nacional Sun Yat-sen, en Taiwán, demostró que las personas que ingirieron un placebo que había sido etiquetado como un suplemento para adelgazar, consumieron 29 por ciento más dulces, en comparación con quienes sabían que la cápsula era falsa. “Tomar una píldora ‘reductora’ puede hacerte sentir demasiado optimista acerca de tu progreso de pérdida de peso, por lo que te permitirás más comida”, asegura Wen-Bin Chiou.

TIP 3:
El sexo ayuda

 

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Una ayuda extra. De acuerdo con un estudio publicado en PLOS One, un hombre quema cuatro calorías cada minuto (en promedio) cuando tiene sexo con su pareja.

TIP 4: Hazlo barato

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

“Las personas en un plan reductivo tienden a elegir alimentos en función de precio, conveniencia y sabor. Y la comida azucarada cuenta con estas tres características. Así que llevar una dieta sana no siempre es barato, pero sí puede ser provechoso y rico. Compra paquetes de frutos secos de una sola porción e ingiere fruta rica en fibra, como frambuesas, que también son dulces”, recomienda la doctora Cara Bleich, investigadora de la Universidad Johns Hopkins, en Estados Unidos.

TIP 5:
Come en familia

 

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Las familias que comen juntas permanecen más tiempo esbeltas, según muestra un estudio realizado en la Universidad de Cornell. La clave radica en los hábitos. Sentarse juntos, ya sea en la cocina o el comedor; permanecer sentados hasta que todos terminen de comer y durante la sobremesa platicar acerca de las actividades del día de cada uno, son hábitos favorables. Cenar mientras ven la televisión, no lo es.

TIP 6: Réstale un tercio

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Una investigación australiana muestra que la reducción de un tercio de las calorías ingeridas hace más sencilla la pérdida de peso. A través de esta estrategia, los hombres obesos produjeron más hormonas de saciedad y sus intestinos delgados se hicieron más sensibles a la comida, lo cual hace más fácil llevar una dieta sana.

TIP 7: Asume tu nueva vida

 

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

“El cambio en mi alimentación fue de 180 grados; sustituí los refrescos por agua natural, el pan por fibra, las frituras por fruta, las comidas con muchas calorías por verduras y ensaladas, y reemplacé mi pesada cena por un plato de cereal o yogur. A partir de ese momento, todo mejoró”, Rafael de Jesús Valdovinos Sotelo, lector.

TIP 8:
Ingiere un gramo de calcio

 

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

“El calcio contribuye a la liberación de hormonas que juegan un papel determinante en la digestión y el metabolismo de la grasa”, asegura el doctor Jim White, dietista de Virginia Beach.

TIP 9: Haz cinco comidas al día

 

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

"La gente que hace ejercicio debe realizar cinco comidas al día. La clave es que tienen que ser tres grandes y dos colaciones. Esto ayuda a mantener funcionando el metabolismo", explica Armando Alarcón, entrenador personal de Andrew Garfield para la cinta The Amazing Spider-Man 2.

TIP 10: Duerme más de seis horas

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Si descansas seis horas por noche, enfrentas 24 por ciento más de posibilidades de ser obeso. “Motívate a tratar el sueño como una competencia”, dice el consejero de sueño para Men’s Health, el médico W. Christopher Winter. Al principio te será difícil dormir más, pero hazlo progresivamente.

Fuente. Men´s Health Latinomaerica