¿Un cuerpazo en forma de V? ¡Consíguelo así!

Convertirte en un auténtico jabato depende única y exclusivamente de ti. Pero lo que podemos hacer nosotros por ti es ofrecerte esta rutina para que lo consigas.

Fuente. Men´s Health España

Si vas a trabajar los que en inglés son conocidos como músculos vanidosos (vanity muscles), pues perfecto. Pero eso sí, elige ejercicios que te reporten resultados rápidos. Como esta rutina, por ejemplo, que emplea una combinación de agarres altos, bajos y neutros para exigir más a los bíceps y tríceps. Además, los movimientos multimusculares de-sarrollarán tu pecho, espalda y hombros.

1. Press de banca

 

Fuente. Men´s Health España

Túmbate sobre un banco. Coge la barra con agarre superior y sostenla arriba a la altura del esternón, bájala, pausa y vuelve a subirla. Presta atención a que en la posición baja los codos estén flexionados y los antebrazos formen un ángulo de 45º con respecto al tronco.

2. Dominadas

 

Fuente. Men´s Health España

Cuélgate de una barra de dominadas, con agarre estrecho, con las manos separadas de 15 a 20 centímetros. Lleva el pecho hacia la barra. Cuando toque la parte alta del pecho, detente y ve bajando lentamente. Si es muy duro, prueba con una máquina de pull-down y emplea también el agarre inferior.

3. Press de hombro

 

Fuente. Men´s Health España

Siéntate en el extremo de un banco, con el tronco erguido. Sostén un par de mancuernas justo por fuera de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Empuja las pesas hasta que los brazos estén rectos y luego desciende lentamente hasta la posición de partida.

4. Remo con barra

 

Fuente. Men´s Health España

Sostén la barra con un agarre superior. Baja el tronco flexionando las caderas y rodillas, hasta que quede paralelo al suelo. Permite que la barra cuelgue y luego tira de ella elevándola hasta los abdominales superiores. Haz una pausa y ve bajando con un ritmo pausado, lentamente.

Hazlo así

Esta es la rutina que debes completar para empezar a lucir la espalda y el torsode una bestia. Serán aproximadamente los 20 minutos más duros del día, pero ten por seguro que conseguirás el anhelado objetivo: un espectacular cuerpo en forma de V.

Paso	Ejercicio	Repeticiones
1	Banca	10
2	Dominadas	10
3	Descanso	1 minuto
4	Banca	8
5	Dominadas	8
6	Descanso	1 minuto
7	Banca	6
8	Dominadas	6
9	Descanso	1 minuto
10	Hombro	12
11	Remo	12
12	Descanso	1 minuto
13	Hombro	10
14	Remo	10
15	Descanso	1 minuto
16	Hombro	8
17	Remo	8

Fuente. Men´s Health España