Rutina Para Una Espalda Ancha

No hay nada mas impresionante que una espalda bien definida, un cuerpo no esta completo sin una espalda ancha y musculosa! te traemos una rutina con los ejercicios MAS efectivos para crear una espalda marcada y admirable. Let’s go!

Fuente. nacionfitness.com

Rutina
Peso Muerto	4 series de 10 repeticiones
Polea al Pecho	3 series de 12 repeticiones
Remo con Barra	3 series de 12 repeticiones
Extensiones de Espalda	3 series de 12 repeticiones

Ejercicios: 

Peso Muerto

Fuente. nacionfitness.com

- Separa tus pies debajo la barra con una distancia de hombros

-Agacha tu cuerpo creando una curva en tu espalda baja

- Con una agarre firme eleva la barra y enderecha tu espalda

Polea al pecho

- Agarra la barra y siéntate en el asiento

- Mantén tu espalda recta y los pies firmes en el suelo

- Baja la barra hacia tu pecho y eleva la barra lentamente (4 segundos)

Remo con barra

Fuente. nacionfitness.com

- Separa tus pies debajo la barra con una distancia de hombros

- Agacha tu cuerpo creando una curva en tu espalda baja

- Con un agarre firme eleva la barra hacia tu pecho (debajo los pezones)

Extensiones de espalda

Fuente. nacionfitness.com

- Toma posición en la maquina con el colchón un poco debajo de tu ombligo 

- Si vas a usar un disco abrázalo entre tu pecho, si no crea una X con tus brazos

- Agacha tu cuerpo hasta abajo y después eleva tu cuerpo

Fuente. nacionfitness.com