¡Y sin tener que meterte en la piscina!
Fuente. menshealth.es |
Nivel
Peso Descanso
Principiante
9-14 kilos
60–90 segundos
Intermedio
14-18 kilos 45–60
segundos
Avanzado
18-23 kilos 30–45
segundos
INSTRUCCIONES
Completa el circuito cuatro veces. La primera vez, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. La segunda vez, 10; la tercera, 8, y la cuarta, 6. Sólo puedes descansar al final de cada circuito. Elige el peso y el tiempo de descanso según tu nivel de experiencia.
1. PESO MUERTO
Fuente. menshealth.es |
2. THURSTERS
Fuente. menshealth.es |
Separa los pies la anchura de las caderas y sostén un par de mancuernas junto a los hombros. Haz una sentadilla. A la vez que te levantas, sube las mancuernas por encima de la cabeza. Luego bájalas otra vez a la altura de los hombros.
3. REMO INCLINADO
Fuente. menshealth.es |
Coge un par de mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y, sin curvar la espalda, baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Dobla los codos y levanta las mancuernas. Para un instante y bájalas otra vez.
4. SENTADILLAS CON ZANCADA HACIA ATRÁS
Fuente. menshealth.es |
Sostén una mancuerna en cada mano. Agáchate y lanza las piernas de forma explosiva hacia atrás para adoptar la posición de hacer flexiones. Recoge las piernas, incorpórate y salta.
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