Fuente. Men´s Health España |
Esa sensación de “aguantar hasta el final” es lo que te dará el subidón cuando has acabado y quemarás un 40% más de calorías que si salieras a correr. Haz cinco circuitos con los movimientos siguientes, intentando completar las vueltas lo más rápidamente que puedas y descansando lo mínimo. Cada vez que lo hagas, intenta superar tu marca personal.
Empuje con mancuernas
Fuente. Men´s Health España |
0-1 KM: Salida al sprint para todo el cuerpo
Apoya una mancuerna en cada hombro e inicia una sentadilla, llegando a tres cuartos del recorrido (A). Yergue el cuerpo de nuevo, subiendo al mismo tiempo las pesas (B).
REPETICIONES
12Abdominales en elevación
Fuente. Men´s Health España |
1-3 km: Un vientre fuerte
Estírate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados hacia arriba (A). Luego levanta el cuerpo, levantando los brazos en vertical (B).
REPETICIONES
10Cargas de manguera
Fuente. Men´s Health España |
3-4 km: Una forma impecable
Para mantener la forma, haz esto: yergue el cuerpo y pon rígidos los abdominales (A). Camina 10m, da media vuelta y vuelve atrás (B). A las 10 repeticiones, cambia el peso.
REPETICIONES
20Salto de cajones
Fuente. Men´s Health España |
4-5 km: Gran final explosivo
Por último, ponte frente a unos cajones apilados que te lleguen a la cadera y sube de un salto (A),bajando primero el cuerpo y usando los brazos para darte impulso (B); baja de un salto. Repite el circuito cuatro veces, siente el subidón de energía ya en la ducha y deja eso de correr para otros.
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