Dieta de Hombres: Para Subir Masa Muscular

¿Te sientes como que tratas y tratas de subir peso pero no puedes? Pasas horas y horas en el gimnasio pero aun así tu cuerpo cambia solo un poquito? Entonces has encontrado la pagina el cual cambiara tu vida. te ayudaremos a cambiar la manera en que comes y te ayudara a agregar el músculo que siempre has querido a tu físico!

Fuente. nacionfitness.com

 

Dieta de Hombres: Para Subir Masa Muscular

Comida #1   

Fuente. nacionfitness.com

Batido (shake) de proteína: 8oz de leche entera, 1 cucharada de proteina (whey), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.
Usa la licuadora para mezclar, agrega canela a tu gusto.

Comida #2   

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Opción 1: Huevos Revueltos Vigorosos con 2 pedazos de pan de trigo
Opción 2: Panqueques de Proteina
Opción 3: 1/2 taza de avena con miel natural, 5 huevos duros



Comida #3   

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Opción 1: 8 oz. de pollo a la parrilla con pasta integral
Opción 2: 8 oz. de pavo con arroz integral

Comida #4  

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Opción 1: Batido de proteina con agua
Opción 2: 2 pasteles de arroz con manteca de cacahuate encima
Opción 3: Una barra de proteína

Comida #5  

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Opción 1: 8 oz. de filete, 1 taza de arroz integral, brocoli
Opción 2: 8 oz. de salmón, 1 taza de arroz integral, espinaca

Comida #6  

Fuente. nacionfitness.com

 
Batido de Proteina: 8 oz de leche, 1 cucharada de proteina (caseína), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.

Consejos:

• Prepara tus comidas la noche antes si no tienes tiempo en la mañana (no hay excusas)
• Come cada 2 a 3 horas, al comenzar quizás sea un poco difícil pero tu cuerpo se acostumbrara
• Puedes agregarle salsa, chile, o condimentos a tus carnes para agregar sabor
• Trata de no usar condimentos altos en grasa mala (saturada) ya que aumentaras mucha grasa a tu fisico
• Con este plan de nutrición es muy importate que uno entrene frequentemente para crear músculo

Este plan de comida es en general y puedes hacer ajustes después de unas semanas si necesitas! Cada persona tendra resultados diferentes pero con esta base veras resultados increíbles.

Recuerda que la meta es subir de musculo y poco de grasa, es normal subir de grasa ya que uno esta consumiendo mas calorías. La grasa se quemara después en el proceso de rebajar grasa y mantener musculo.

Fuente. nacionfitness.com