Te proponemos tres programas diferentes, así que elige un número de repeticiones acorde con tu nivel
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Fuente. Men´s Health España
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El programa
Principiante
12 repeticiones con un peso ligero
Intermedio
10 repeticiones con un peso moderado y a ritmo normal
Avanzado
8 repeticiones con un peso elevado y a un ritmo lento
PRESS UNILATERAL
Comienza nuestra guerra contra los centímetros. Toma un par de mancuernas y túmbate en un banco, manteniendo los brazos extendidos en vertical. Baja la pesa izquierda, súbela otra vez y repite con el otro brazo. Deberías sentir el estiramiento en el pecho y contraer el músculo en el punto más alto.
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APERTURA UNILATERAL
Ahora, sujeta las dos pesas por encima del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Sin variar el ángulo de flexión, baja una pesa
hasta la altura de los hombros, súbela otra vez y repite con el otro
brazo. ¿Notas cómo se estira el músculo? Podrás concentrarte más en la
técnica y en ganar masa muscular.
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PULLOVER
Con las pesas por encima del pecho, gira las muñecas para que las
palmas queden enfrentadas. Ahora baja las pesas por detrás de la cabeza hasta que los brazos estén horizontales y sube otra vez. Este un ejercicio muy utilizado por Arnold Schwarzenegger. Al parecer, le ayudó a construir semejante pecho.
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SEGUNDA APERTURA
Venga, seguimos. Ánimo, ya llevas más de la mitad del ejercicio. Repite la apertura, primero con un brazo y luego con el otro.
Contrae los pectorales en el punto más alto del movimiento para ganar
definición en la parte central del pecho. Al repetir la apertura y el
press, aumentas el tiempo bajo tensión y de este modo ganas más músculo.
Aguanta y aprieta.
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SEGUNDO PRESS
Y terminamos el ejercicio de la misma forma que lo comenzamos. Baja
la mancuerna de la mano derecha y levántala otra vez, y a continuación
repite con el otro brazo. Concéntrate en los músculos del pecho que estás trabajando, y contráelos al máximo cada vez. Eso es todo. Tu recompensa es la que promete el dicho: a lo hecho, pecho.
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Fuente. Men´s Health España |
Fuente. Men´s Health España
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