Si hay unos músculos que siempre salen a resaltar y los que más se muestran por obvias razones sin dudas son los de los brazos. Unos bíceps, triceps y antebrazos gigantes imponen respeto y son una muestra perfecta del buen trabajo hecho en los entrenamientos y en la cocina. Los siguientes consejos te ayudarán con la meta de conseguir unos brazos más fuertes, grandes y definidos, así que toma nota y a darle duro.
El máximo de repeticiones
No todo son series de 6-10 repeticiones. Usar repeticiones altas permite un mayor flujo sanguíneo que se traduce en más fibras musculares regadas y solicitadas, además hay otro tipo de ventajas como tener que usar un peso másligero y permitirá una mejor recuperación de las articulaciones. Pruebe con super series de biceps y triceps que superen las 15 repeticiones. Por ejemplo: Curl de biceps con mancuernas y extensión de triceps en polea - 1 super serie de 30 repeticiones y otra de 20.
Fuente. deportivus.co
Aumenta el volumen
El volumen tiene relación directa con el crecimiento muscular. Es decir que si estás haciendo 8 series sumando todos los ejercicios y no obtienes resultados, es necesario aumentar el número de series, de repeticiones o de ejercicios o por qué no aumentar el entreno de brazos a dos días por semana. Más de dos veces se dificulta teniendo en cuenta el tiempo de recuperación que hay que darle tanto al bíceps como al triceps, pero siempre se podrá aumentar el volumen de carga en cada entrenamiento.
Fuente. deportivus.co
Todos los ángulos
La función principal del bíceps es llevar el antebrazo hacia los hombros y girar la muñeca; entre tanto, la del triceps es lograr la extensión total del codo. Los movimientos son simples pero tenemos que asegurarnos de estar entrenando los brazos en el total de esos recorridos, es decir desde todos los ángulos. Si vas a hacer curl de bíceps no te olvides de hacer un estiramiento completo y levanta levemente los codos para lograr un máximo acercamiento a los hombros. Con los triceps es igual, la extensión debe ser total y si te es posible deja pasar levemente el ángulo de 90 grados en la fase positiva para tener que imprimir más fuerza al empuje hacia abajo.
Fuente. deportivus.co
Métodos de choque
Si eres de los que hace series lineales con un número de repeticiones fijas y te da resultado, está perfecto. Sin embargo, tarde o temprano llegarás a un momento de estancamiento y la única forma de salir de allí es con métodos de choque que den a los músculos nuevos y más intensos estímulos. Pirámides, 21's, drops sets y correr el estante de mancuernas son métodos excelentes para ello, más si se combinan en super serie con diferentes ejercicios.
Fuente. deportivus.co
Más comida
Como ya todos saben para aumentar de masa muscular es necesario ingerir más calorías de las que gastamos, así que llenen la nevera de sus mejores fuentes de proteína, carbohidrato y grasas y a comer como máquina. No necesitas hacer cambios gigantes sino hacer un superávit pequeño (200-300 calorías diarias) que complementen el duro trabajo en el gimnasio y te den como resultado unos brazos convertidos en auténticos cañones.
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