Acelera la recuperación de tus músculos con estos 6 trucos.
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Fuente. Men´s Health España |
30 MINUTOS ANTES
Un batido de carbohidratos y proteína antes de entrenar es el doble de
beneficioso para los músculos que si lo tomas después. Mezcla 300 ml de
bebida deportiva, tres cucharadas de leche de coco y 20 g de proteína de
suero. Así llenarás las reservas de glucógeno muscular y activarás el
proceso de reconstrucción.
DURANTE TU ENTRENAMIENTO
Mezcla 8 g de aminoácidos ramificados en polvo con 300 ml de agua para
ir bebiendo durante el entrenamiento. Así previenes la degradación
muscular, es decir, que conservas la fuerza incluso en la parte final
del entrenamiento.
30 MINUTOS DESPUÉS
Según un estudio de la Universidad de Connecticut (EE.UU.), 200 ml de
leche desnatada con chololate ayudan a los músculos a repararse tras el
entrenamiento. El equilibrio de carbohidratos y proteína reconstruye los
músculos.
45 MINUTOS DESPUÉS
Come salmón, arroz basmati, pimientos asados y cebolla roja. Los
aminoácidos del pescado reparan los microdesgarros musculares. El
almidón del arroz alimenta los músculos y las verduras aportan
antioxidantes.
14 HORAS DESPUÉS
Según el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, dormir con
prendas compresivas puede ayudar a la recuperación muscular. Te
recomendamos las mallas de compresión
24 HORAS DESPUÉS
Desayuna 4 cucharadas de queso quark, un plátano, frutos del bosque y un
zumo de naranja. Según un estudio publicado en el European Journal of
Applied Physiology, existe una segunda fase tras el entrenamiento en la
que se asimilan mejor los carbohidratos y las proteínas.
Fuente. Men´s Health España
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