Pierde peso con las bandas elásticas

Quema grasa y gana músculo sin levantar ni una pesa.

Fuente. Men´s Health España

La mayoría de los hombres desconfían de cualquier aparato que no esté hecho de metal,
y eso es una pena, especialmente en el caso de las bandas de resistencia. A diferencia de las pesas, las bandas de resistencia crean una tensión constante a lo largo del movimiento, lo que obliga a trabajar más fibras musculares y acelera el crecimiento. Son portátiles, económicas y además son un estupendo compañero de estiramientos. Por si fuera poco, puedes hacer unos 200 ejercicios. Aquí tienes cuatro para ir empezando.

Haz esto: fija un extremo de una banda a una estación fija, a la altura de la cintura. Haz los cuatro ejercicios en forma de circuito, con un descanso reducido entre ellos. Completa todos y descansa un minuto. Completa tres circuitos.

PRESS DE BRAZOS ALTERNOS CON BANDA Y PIERNA ADELANTADA

Fuente. Men´s Health España

Agarra la banda con la mano derecha, junto al pecho, y ponte de espaldas al punto de anclaje, con la pierna izquierda adelantada. Sin mover los hombros ni las caderas, estira el brazo derecho hacia delante, haz una pausa de un segundo y recupera la posición inicial. Sigue 20 segundos. Cambia la posición de las piernas y repite con el brazo izquierdo.

LANZAMIENTO LATERAL DE PIERNA CON BANDA

Fuente. Men´s Health España

Con el lado derecho junto al punto de anclaje y la banda, tensa, alrededor de la cintura. Da una zancada hacia delante y a la derecha, el pecho erguido y el peso corporal sobre los talones, al tiempo que echas las caderas atrás y flexionas la rodilla derecha. Haz una pausa y recupera en un movimiento rápido la posición inicial. Sigue 20 segundos, date la vuelta y repite hacia la izquierda.

SENTADILLA, LANZAMIENTO DE PIERNAS ATRÁS Y SALTO

Fuente. Men´s Health España

Ponte de espaldas al punto de anclaje con la banda alrededor de la cadera. Echa la cadera atrás, flexiona las rodillas y baja el cuerpo. Apoya las manos en el suelo, echa las piernas atrás adoptando la posición de flexiones y recupera rápidamente la posición de sentadilla. A continuación salta hacia arriba y al frente (la banda te devolverá atrás, al punto de partida). Repite 40 segundos.

LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO Y REMO SOBRE UNA PIERNA

Fuente. Men´s Health España

Agarra la banda con la mano derecha, de cara al punto de anclaje, y levanta el pie derecho del suelo, hacia atrás. Esa es la posición inicial. Dobla la cintura, manteniendo la pierna derecha en línea con el torso hasta que ambos queden casi en paralelo al suelo. Recupera la posición inicial y tira de la banda hacia las costillas. Sigue 20 segundos. Cambia de lado y repite.

Viva la banda. Deberías tenerlo muy claro: las bandas de resistencia son una de las herramientas para entrenamiento más versátiles que existen. Se trata de una opción perfecta para poder trabajar tu cuerpo cuando estás de viaje o, incluso, para añadir algo de variedad a tus sesiones de entrenamiento.

Fuente. Men´s Health España