Fuente. Men´s Health España |
ECTOMORFO
Fuente. Men´s Health España |
Tienen poca grasa y les cuesta mucho subir de peso, sencillamente porque no están predispuestos a ganar músculo. Para burlar a la naturaleza tienen que coger grandes cargas y comer como animales
LAS REGLAS
Intensidad
Haz pocas repeticiones con mucho peso. Mejor utliza pesos libres en lugar de máquinas. Procura descansar 48 horas entre sesiones para recuperarte por completo.
Mucha comida
Tienes que comer como una bestia. Los batidos de proteínas, los frutos secos y el arroz integral ayudan a incrementar el gasto calórico
Ojo con el cardio
Los ectomorfos tienen un metabolismo alto, de manera que deben limitar el ejercicio cardiovascular si quieren ganar músculo.
ENDOMORFO
Fuente. Men´s Health España |
Estas personas tienen sobrepeso y un metabolismo perezoso. No les cuesta nada ganar peso, pero sí perder grasa. Los entrenamientos deben ser rápidos e intensos, y es importante que tomen mucha proteína.
LAS REGLAS
Subir de revoluciones
Los endomorfos deben hacer series de 10-12 repeticiones con un peso moderado y con poco tiempo de descanso. También deben añadir sesiones de ejercicio cardiovascular breves e intensas para fundir la grasa.
Superseries
Se trata de hacer dos ejercicios seguidos y descansar unos 45 segundos antes de hacer otra superserie. Hay que combinar ejercicios que trabajen músculos opuestos, por ejemplo el press de banca y remo inclinado. Los endomorfos rinden bien tomando mucha proteína, mucha fibra y grasas saludables. Limita la ingesta de carbohidratos después de entrenar.
MESOMORFO
Fuente. Men´s Health España |
Los mesomorfos ganan masa muscular fácilmente. Sus entrenamientos deben ser muy intensos. Después deberían invitar a la primera ronda. Es lo mínimo que pueden hacer para compensar
LAS REGLAS
Ejercicios compuestos
Trabaja varios grupos musculares a la vez haciendo peso muerto, dominadas, flexiones de brazos, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios aumentan tu fuerza natural.
Sube el volumen
Haz tres sesiones de cardio y cuatro de pesas cada semana y te sorprenderás de los resultados.
Proteínas
Un palmo (una pechuga de pollo, por ejemplo) en cada comida y medio palmo (un yogur grande) entre horas. Intenta comer 1 gramo de grasa por kilo de peso corporal. No te preocupes por los carbohidratos.
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