Fuente. Men´s Health España |
1) AUMENTA EL PESO DE LAS REPETICIONES
Elige un peso que no te permita hacer más de 8-12 repeticiones, las últimas con gran esfuerzo.2) CONTROLA LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
La cadencia ideal es:2 segundos para subir,
3 segundos de pausa,
2 segundos para bajar.
3) CONTROLA LAS SERIES
Una serie intensa es suficiente estímulo para el crecimiento muscular. Como mucho, deberías hacer tres antes de cambiar de ejercicio.4) DESCANSA PARA RECUPERAR FUERZA
Tómate al menos 1 minuto entre serie y serie. La fuerza máxima se recupera en 3 minutos como máximo.5) DALE TIEMPO A TU CUERPO PARA RECUPERARTE
Si acabas de empezar, haz 2 por semana. Cuando tengas un buen nivel, podrás hacer hasta 5. Es fundamental que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse (48 horas para cada grupo muscular).
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