Esto es todo lo que tienes que conocer para desarrollar al máximo los músculos de tus extremidades superiores.
DELTOIDES
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| Fuente. Men´s Health España |
Sin unos hombros sólidos te sería más que difícil desarrollar los brazos en todo su potencial.
Los hombros constituyen un grupo muscular secundario, que colabora en casi todos los ejercicios que haces para bíceps y tríceps. Unos brazos grandes van siempre unidos a unos deltoides fuertes.
LABORATORIO DE HOMBRO
El músculo deltoides envuelve la articulación del hombro y rellena la
parte superior de la manga de tu camiseta. Hombros y brazos conforman
un equipo, y el deltoides se responsabiliza cuando tus tríceps y tus
bíceps empiezan a flaquear por cansancio. Por lo tanto,
su rendimiento puede causar una gran diferencia en tu capacidad de levantar peso y en el tamaño de tu brazo.
TRÍCEPS
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| Fuente. Men´s Health España |
Cuando se trata de conseguir brazos de acero, el secreto consiste en concentrarse en este gran grupo muscular, el tríceps.
Son un grupo secundario, pero ayudan con cada ejercicio de brazo, hombro o pecho que hagas. Constituyen el 60% de la masa muscular del brazo (parte superior), así que ya sabes por qué es importante mantenerlos a tono.
TECNOLOGÍA TRÍCEPS
El tríceps está compuesto por tres músculos, de los cuales la cabeza
lateral es más visible. Las cabezas media y larga dan soporte a la
ostentosa cabeza lateral y son fundamentales en la coordinación y el
rango de movimiento. Incluso para pasar las páginas de esta revista,
necesitarás que los tres músculos funcionen adecuadamente.
BÍCEPS
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| Fuente. Men´s Health España |
Son los músculos que todo el mundo quiere desarrollar
cuando se piensa en la fuerza del tren superior. Muy probablemente lo
primero que hicieras tú mismo al llegar a un gimnasio fuera un curl de
bíceps. Ten en cuenta que el curl no es el único movimiento con el que
conseguir brazos más voluminosos.
BÍCEPS DE CERCA
El abultamiento que aparece cuando flexionas se debe a dos músculos:
el bíceps del brazo y el brachialis o supinador largo. La clave para
tener brazos espectaculares es este último, ya que cuando crece se ve
forzado a salir hacia arriba. Los bíceps tienen movilidad
limitada debido a la articulación en bisagra, así que es imprescindible
involucrar al resto del cuerpo en su entrenamiento.
SUPINADOR LARGO
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| Fuente. Men´s Health España |
Sin unos hombros sólidos te sería más que difícil desarrollar los brazos en todo su potencial.
Los hombros constituyen un grupo muscular secundario, que colabora en
casi todos los ejercicios que haces para bíceps y tríceps. Unos brazos
grandes van siempre unidos a unos deltoides fuertes.
BRACHIORADIALIS SIN SECRETOS
El supinador largo o brachioradialis trabaja prácticamente siempre,
con lo cual está acostumbrado a un alto volumen de trabajo y es difícil
hacerlo crecer. Por lo tanto,
el enfoque no será a cambiar su tamaño sino su fuerza.
Tener el brachioradialis fuerte te posibilitará conseguir una buena
talla de brazo. Sin él, tus brazos no serían más útiles que un espagueti
pasado de cocción.
EXTENSOR
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| Fuente. Men´s Health España |
Los músculos que accionan tus manos se encuentran situados
en el antebrazo. ¿Recuerdas esa escena de Terminator 2: el día del
juicio final, en la que Arnold se retira la piel desde la muñeca? Pues
resulta que todos tenemos ese mismo intrincado, sólo que de músculo en
lugar de metal. Por eso
si los trabajas bien tendrás un agarre de acero.
ANÁLISIS DEL ANTEBRAZO
Trabajan conjuntamente con los flexores para cerrar la mano y que
puedas agarrar objetos, como la barra de pull-up. Y te ayudan a girar la
muñeca. En cuanto a conseguir brazos grandes, te ayudarán a sostener el
peso que escojas.
Unos buenos antebrazos son indispensables para tener grandes brazos.
FLEXOR
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| Fuente. Men´s Health España |
Para trabajar estos minimúsculos tan sólo hay que subir un
dedo, de verdad. Son los responsables de elevar el dedo con el que
llamas a un taxi o pides la cuenta. Y lo más importante, son los que te
permitirán soltar objetos, como esas pesadas mancuernas al terminar de
hacer un curl.
FLEXORES A LA VISTA
Se extienden desde la base de cada dedo hasta la musculatura de la
parte superior del brazo, o el húmero. Cada dedo contiene al menos un
músculo que lo eleva, y el pulgar se lleva la mayor ración.
Todos ellos trabajan conjuntamente para ayudarte a mover la mano de lado a lado, como harás cuando te quieras despedir de tus antiguos brazos enclenques.
Fuente. Men´s Health España
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