DERRITE LA GRASA CON ESTOS EJERCICIOS

INTRODUCCIÓN

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

EQUIPO: Ninguno
OBJETIVO: Cuerpo completo
CALORÍAS QUEMADAS: 248
MEJOR PARA: Es una rutina rápida para cuando estás presionado por el tiempo, de viaje o no tienes acceso a equipo de gimnasio.

INSTRUCCIONES

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Haz 50 repeticiones rápidas de cada ejercicio sin descansar. No tienes que hacer las 50 repeticiones de una sola vez, puedes hacer 20 lagartijas, pasar a los saltos de tijera, hacer otras 15 lagartijas, y continuar así. Una vez que hayas completado el circuito, descansa uno o dos minutos y repite. Haz más de tres circuitos en total, comenzando con un movimiento distinto cada vez.

LAGARTIJA

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Colócate en posición, apoya las puntas de los pies y las manos sobre el piso, estas más abiertas que el ancho de los hombros. Baja el cuerpo hasta que tu pecho quede cerca del piso, ahora impúlsate de regreso tan rápido como puedas.

ALPINISTAS

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Colócate en postura de lagartija. Levanta el pie derecho del piso y trae tu rodilla tan cerca como puedas de tu pecho, tocando el piso con los dedos. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando el movimiento de las piernas.

CRUNCH

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Coloca las yemas de los dedos detrás de las orejas. Ahora levanta solo la cabeza y hombros y contrae el abdomen. Regresa a la posición inicial y repite rápidamente.

SALTO DE TIJERA

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Párate con los pies juntos y las manos a los costados. Ahora simultáneamente eleva los brazos por encima de la cabeza y salta lo suficiente para abrir los pies con amplitud. Sin hacer una pausa, rápidamente revierte el movimiento y repite.

SENTADILLA

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

De pie con las piernas abiertos al mismo ancho de los hombros y con brazos estirados a la altura del pecho. Desciende tu cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial y rápidamente repite el ejercicio.

Fuente. Men´s Health Latinoamerica