Realiza estos entrenamientos de 20 minutos para perder peso a toda máquina.
TIRA DE TU PESO
 |
| Fuente. Men´s Health España |
HAZ ESTO
20 min ‘Autocarga 200’ 204kcal
No ESTO
20 min cinta (trotar) 153kcal
Quemarás
+33%
¿Cómo hacerlo?
Craig Ballantyne ha creado para MH esta rutina, que consiste en 200 repeticiones con autocarga, realizadas en 20min, retando a cada músculo de tu cuerpo. Hazlo por este orden:
- Sentadillas de preso (30 reps)
- Flexiones (30)
- Salto vertical (10)
- Curl de pierna en Bosu (10)
- Pirámide con Bosu (10)
- Escalón (20)
- Dominadas (5)
- Lunge al frente (30)
- Flexiones con codos al cuerpo (20)
- Remo invertido (15)
- Sentadillas prisioneras (15)
- Dominadas agarre inferior (5)
BOXEA CONTRA TUS KILOS
 |
| Fuente. Men´s Health España |
HAZ ESTO
20 min ‘7 rondas de quema’ 255kcal
No ESTO
20 min cinta (corriendo) 204kcal
Quemarás
+25%
¿Cómo hacerlo?
Usa estas 7 rondas, ingeniadas y mezcladas por el instructor de artes marciales Khalid Ismail, para dejar a las calorías KO.
1ª ronda:
3 min saltando a la cuerda.
2ª ronda:
3 min paso de boxeo.
3ª ronda:
3 min saltando a la cuerda interválico (30seg rápido,30seg lento).
4ª ronda:
3 min boxeo de sombras.
Rondas 5 a 7 (1 min por ronda):
30 seg alternancia derecha izquierda.
Luego 2x1 min de puñetazos rectos con 1 pausa de 1 min entremedias.
Al final 2 min de puñetazos al cuerpo rápidos.
SÁLTATE UNA TALLA
 |
| Fuente. Men´s Health España |
HAZ ESTO
20 min ‘cuerda alterna’ 305kcal
No ESTO
20 min cinta (intervalos) 255kcal
Quemarás
+20%
¿Cómo hacerlo?
Empleando correctamente la cuerda de salto quemarás más calorías por hora que con cualquier otro cardio, incluyendo la máquina de remo.
Salta a un ritmo medio (70-80% de tu frecuencia cardiaca máxima) durante 45 seg y después cambia a un ritmo rápido (90-95%) durante 15 seg.
Sigue cambiando de medio a intenso durante 20 minutos, con un minuto de descanso cada 6 min.
.png)
.png)
.png)
0 comments: