PODER INSTANTÁNEO

INSTRUCCIONES

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

¿Tienes una pelota de basquetbol? Entonces tienes una pieza de equipo de entrenamiento. Puedes fortalecer tus abdominales, espalda y caderas con esta rutina de cinco minutos de Alan Stein, propietario de EliteAthleteTraining.com. Realiza cada ejercicio durante un minuto en el orden indicado abajo.

PLANCHA

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Asume la posición de lagartija con tus manos debajo de los hombros, sobre la pelota. Mantén tus abdominales tensos y el cuerpo recto de los talones a los hombros.

PLANCHA
 DE RODILLA
 A CODO


Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Usa la misma posición de cuerpo que en la plancha, pero permite que se arquee tu espalda e intenta que la rodilla derecha toque el codo derecho. Mantente así durante 30 segundos, luego intenta que la rodilla izquierda toque el codo izquierdo y mantente así durante 30 segundos.

SIERRA INCLINADA


Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén la pelota detrás de tu cabeza con los brazos ligeramente flexionados (mantén el ángulo del brazo durante todo el movimiento). En lo que haces una abdominal, lleva la pelota al piso, entre tus piernas. Luego regresa a la posición original.

GIRO DE 
LADO A LADO

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Siéntate e inclínate ligeramente hacia atrás, con los rodillas dobladas y los pies en el aire. Sostén la pelota frente al pecho. Ahora gira los hombros de lado a lado tocando la pelota que está en el piso junto a cada lado de tu cadera.

SOBRE Y DEBAJO

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Esta es como la vieja rutina del 8 pero sentado, con tus piernas ligeramente dobladas y la parte alta de la espalda en el aire. Mueva la pelota debajo y sobre sus piernas, de una mano a la otra, acercando y alejando las rodillas.

Fuente. Men´s Health Latinoamerica