¿Papá Noel te trajo uno kilos de más? ¡Recupera la forma tras las vacaciones con esta sesión 'quemagrasas' 100% casera!
Lo único que necesitas para hacer este circuito es un
cronómetro y ganas de poner a prueba tu cuerpo. La resistencia la
procura tu propio peso: con eso basta para consumir una gran cantidad de
calorías y trabajar el cuerpo en todos los planos de movimiento. Con
esta sucesión de ejercicios, ordenados cuidadosamente, ningún grupo
muscular quedará desatendido.
- Haz todas las repeticiones que puedas en 60 segundos antes
de pasar al siguiente ejercicio. Tómate 2 minutos de descanso al final
del ejercicio, y luego repítelo.
1. Burpee con flexión de brazos
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| Fuente. Men´s Health España |
Apoya las manos en el suelo
(A). Echa los pies atrás y ejecuta una
flexión de suelo
(B). Recoge las piernas de un salto y da otro salto en
vertical
(C). Repite, más rápido.
2. Aberturas de piernas alternas
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| Fuente. Men´s Health España |
Adelanta el pie izquierdo y baja el cuerpo, y que la rodilla derecha
casi roce el suelo
(A). Salta e invierte la posición de las piernas
(B);
baja el cuerpo
(C). Respira. Repite.
- Este movimiento activa el metabolismo y estimula el cuerpo para que procese más rápido las toxinas.
3. Tablón lateral con rotación
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| Fuente. Men´s Health España |
Parte de la posición de tablón lateral y levanta el brazo izquierdo
(A), mételo por debajo del cuerpo (B) y vuelve a levantarlo. Repite 30
seg por lado para ganar fuerza rotativa.
4. Sentadilla con salto
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| Fuente. Men´s Health España |
Otro ejercicio para quemar calorías: haz una sentadilla bajando bien
el cuerpo
(A), y luego salta, elevando los brazos por encima de la
cabeza
(B). ¿Te parece fácil? A ver qué tal estás dentro de 59 segundos.
- Este duro ejercicio con el peso corporal es un buen remedio para quemar las calorías de las cañas de anoche.
5. Abdominales de suelo estándar
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| Fuente. Men´s Health España |
Trabajan la espalda y la cadera, además de los abdominales. Con los
pies próximos al trasero
(A), acerca los codos hacia las rodillas
(B).
Baja el cuerpo y repite.
6. Tablón con estiramiento alterno de brazos
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| Fuente. Men´s Health España |
Partiendo de una posición estándar
(A), estira el brazo izquierdo
(B), vuelve a apoyarlo y luego estira el derecho.
Fuente. Men´s Health España.
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