Suspende la grasa con este entrenamiento que te hemos preparado. ¡Suda la gota gorda con las correas!
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| Fuente. Men´s Health España |
Este accesorio portátil sólo necesita un punto de jación. La inestabilidad del entrenamiento en suspensión somete a los músculos a nuevos estímulos de crecimiento.
Haz tres circuitos seguidos, tres días por semana. Y suspende tu escepticismo. Añade esta rutina a tus entrenamientos y la grasa se fundirá por sí sola.
Haz tres circuitos seguidos, tres días por semana. Y suspende tu escepticismo. Añade esta rutina a tus entrenamientos y la grasa se fundirá por sí sola.
Sentadilla a una pierna
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| Fuente. Men´s Health España |
¿Qué debes hacer?
8 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Con las asas a la altura de los hombros, (izquierda), inclínate hacia atrás, levanta una pierna y flexiona la otra (derecha). Incorpórate. Completa la serie y cambia de pierna.
¿Qué trabajarás?
Piernas, cadera y core.
8 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Con las asas a la altura de los hombros, (izquierda), inclínate hacia atrás, levanta una pierna y flexiona la otra (derecha). Incorpórate. Completa la serie y cambia de pierna.
¿Qué trabajarás?
Piernas, cadera y core.
Elevaciones de pelvis
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| Fuente. Men´s Health España |
20 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Quédate como estás. Extiende los brazos por los costados para guardar el equilibrio (izquierda), eleva la pelvis (derecha) y baja. Cuesta más de lo que parece, créenos.
¿Qué trabajarás?
Cadera y core.
¿Qué debes hacer?
¿Qué debes hacer?
15 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra el asa con la derecha. Déjate caer atrás (izquierda) y flexiona el codo para elevar el cuerpo (derecha). Junta las escápulas y aguanta la posición. Baja otra vez despacio.
¿Qué trabajarás?
Bíceps, deltoides y lumbares.
¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra las asas con las palmas hacia abajo, déjate caer hacia atrás (izquierda) y recupera la verticalidad estirando arriba el brazo derecho y abajo el izquierdo (derecha).
¿Qué trabajarás?
Abdominales, deltoides y lumbares
¿Qué debes hacer?
12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba y déjate caer hacia atrás. Flexiona los brazos (izquierda), aguanta 1 segundo y regresa a la posición inicial (derecha).
¿Qué trabajarás?
Bíceps y core.
¿Qué debes hacer?
12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Ponte de espaldas al punto de fijación de las correas e inclínate hacia delante (izquierda). Flexiona los brazos para bajar (derecha) y empuja con los tríceps para subir.
¿Qué trabajarás?
Tríceps y core.
¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Mete un pie en cada empuñadura y en posición de hacer flexiones (izquierda). Acerca las rodillas a los codos (derecha), aguanta 2 segundos y extiende las piernas otra vez.
¿Qué trabajarás?
Core y piernas.
¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
De espaldas, agarra las asas con las palmas hacia abajo (izquierda) y levanta las manos al tiempo que caes adelante (derecha). Invierte el movimiento.
¿Qué trabajarás?
Core y deltoides.
¿Cómo debes hacerlo?
Quédate como estás. Extiende los brazos por los costados para guardar el equilibrio (izquierda), eleva la pelvis (derecha) y baja. Cuesta más de lo que parece, créenos.
¿Qué trabajarás?
Cadera y core.
Press pectoral
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| Fuente. Men´s Health España |
12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Ajusta las empuñaduras por el pecho (izquierda). Inclínate hacia adelante, dobla los brazos como en la posición de hacer flexiones (derecha) y empuja para recuperar la vertical.
¿Qué trabajarás?
Pectoral, corey espalda.
¿Cómo debes hacerlo?
Ajusta las empuñaduras por el pecho (izquierda). Inclínate hacia adelante, dobla los brazos como en la posición de hacer flexiones (derecha) y empuja para recuperar la vertical.
¿Qué trabajarás?
Pectoral, corey espalda.
Remo inverso a un brazo
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| Fuente. Men´s Health España |
15 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra el asa con la derecha. Déjate caer atrás (izquierda) y flexiona el codo para elevar el cuerpo (derecha). Junta las escápulas y aguanta la posición. Baja otra vez despacio.
¿Qué trabajarás?
Bíceps, deltoides y lumbares.
Remo cocodrilo
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| Fuente. Men´s Health España |
¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra las asas con las palmas hacia abajo, déjate caer hacia atrás (izquierda) y recupera la verticalidad estirando arriba el brazo derecho y abajo el izquierdo (derecha).
¿Qué trabajarás?
Abdominales, deltoides y lumbares
Curl de bíceps
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| Fuente. Men´s Health España |
¿Qué debes hacer?
12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba y déjate caer hacia atrás. Flexiona los brazos (izquierda), aguanta 1 segundo y regresa a la posición inicial (derecha).
¿Qué trabajarás?
Bíceps y core.
Extensión de tríceps
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| Fuente. Men´s Health España |
¿Qué debes hacer?
12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Ponte de espaldas al punto de fijación de las correas e inclínate hacia delante (izquierda). Flexiona los brazos para bajar (derecha) y empuja con los tríceps para subir.
¿Qué trabajarás?
Tríceps y core.
Crunch en suspsensión
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| Fuente. Men´s Health España |
¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Mete un pie en cada empuñadura y en posición de hacer flexiones (izquierda). Acerca las rodillas a los codos (derecha), aguanta 2 segundos y extiende las piernas otra vez.
¿Qué trabajarás?
Core y piernas.
Caída al frente
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| Fuente. Men´s Health España |
¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
De espaldas, agarra las asas con las palmas hacia abajo (izquierda) y levanta las manos al tiempo que caes adelante (derecha). Invierte el movimiento.
¿Qué trabajarás?
Core y deltoides.
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