CONSIGUE DEFINICIÓN MUSCULAR TOTAL

ENTRENADOR

Rafael Tonatiuh (@eltonawellness). Tres veces ‘Mr. México’, campeón mundial fitness, asistente nutricional y deportivo, y certificador en el gimnasio Bunker Boot Camp, en México (bunkerbootcamp.com).

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

OBJETIVO:

Fuerza para cuerpo completo.

ESENCIAL PARA:

Definir músculos y perder grasa.

INSTRUCCIONES

Repite los ejercicios uno tras otro, sin detenerte; eso forma un circuito. Descansa 30 a 60 segundos entre cada uno y haz cuantos puedas en 15 minutos. ¡No necesitarás más!

DESPLANTE CON SALTO

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

De pie, dobla un poco las rodillas y coloca los brazos flexionados frente a ti (A), exhala mientras saltas explosivamente (B) y caes en desplante, haciendo otra exhalación al momento de tocar el suelo; cae con el pie derecho adelante y el izquierdo atrás. Mantén el torso contraído durante todo el movimiento. Alterna con ambas piernas de forma ininterrumpida.

LAGARTIJA TÁCTICA

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Colócate en posición de lagartija con la espalda curva, repartiendo el peso del cuerpo entre las palmas de las manos y los metatarsos o empeines (A). Baja en lagartija flexionando los brazos, mientras rotas los antebrazos para que queden alineados con las costillas (B). Invierte el movimiento. Contrae el abdomen durante todo el ejercicio.

EXTENSIÓN SENTADO

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Ponte en cuatro puntos, apoyando palmas y metatarsos, y mantén contraído el abdomen (A). Lleva la pierna derecha por debajo del cuerpo, hasta que quede extendida hacia el lado izquierdo, con el glúteo derecho tan cerca como puedas del suelo, sin tocarlo (B). Flexiona la pierna para regresar a la posición inicial. Repite con la extremidad opuesta (C).

LAGARTIJA LATERAL

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Colócate en posición de lagartija con los metatarsos apoyados (A). Rota lentamente una mano hacia fuera, lo cual te llevará a flexionar el brazo y apoyar el antebrazo en el piso, hasta recargarte sobre él (B). Para regresar a la postura inicial, rota la mano y al tener la palma bien apoyada, reparte el peso en las yemas de los dedos y continúa, hasta llegar a posición de plancha. Repite del lado opuesto (C).

LAGARTOS

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

Partiendo de la postura de lagartija con la espalda curva y las piernas separadas al mismo ancho de las caderas (A), flexiona la pierna izquierda y toca el codo de ese lado, al mismo tiempo que bajas la frente, hasta casi tocar el piso (B). Repite del lado contrario.

SALTO DE CUÁDRICEPS

Fuente. Men´s Health Latinoamerica

En posición de sentadilla, apoya el peso del cuerpo en los talones (A). Déjate caer al frente, hasta tocar el piso con las palmas de las manos, mientras te apoyas en los metatarsos (B). Empuja las palmas contra el piso para volver a la posición de inicio, hasta apoyar las plantas de los pies, manteniendo la espalda derecha (C). Repite sin detenerte. Oxigena en cada impulso para reducir el impacto.

Fuente. Men´s Health Latinoamerica