8 consejos para el TRX

Sigue estos concejos para quemar grasa, ganar fuerza y masa muscular sólo con tu peso corporal.

Fuente. Men´s Health España

1.    Calienta correctamente.

Comenzar la rutina haciendo sentadillas con barra quizá impresione a tus compadres de gym, sin embargo esto te llevará a la consulta con el fisioterapeuta. Primero Calienta. Empieza con sentadillas a una pierna con el Trx y haz flexiones inclinadas para movilizar los manguitos rotadores previamente al press de banca.

2.    No te agarres.

Si te agarras con firmeza a algo cuando hagas sentadillas a una pierna, los hombros soportan parte del peso y aportan estabilidad, con lo que el ejercicio se vuelve más tolerante. Agarra las empuñadoras con firmeza a dos dedos. Así las piernas tienen que trabajar más y evitas percances que podrían terminar en Youtube.

3.    Impacto profundo

“flexibilidad” es la moda. Por exuberantes los kilogramos que cargues, no progresarás hasta declinar tu trasero al piso. Para mejorar tu agilidad, haz las sentadillas sujetando las correas. Así aumentarás gradualmente la movilidad de la caderas y tobillos sin pensar en lesiones.

4.    Aumenta los cabellos.

Si quieres unos cuádriceps en realidad fuertes, apúntate a nuestro plan más extremo. Engancha el Trx a la barra de remolque de tu coche y tira de el caminando al lado opuesto. Para entrenar los isquios y los gluteos, haz rotación, agáchate y arrastra el coche tras de ti.

5.    Nuevo escenario

Cambia el remo invertido. Es mejor que agarres un Trx coloca los pies contra la pared y el tronco en suspensión. Así trabajas los principales músculos posteriores y además el core.

6.    La T y la V

Un mal calentamiento es como kriptonita para tus entrenamientos. Para acorazar tu columna vertebral y lograr la codiciada forma de V, haz aperturas en T con la Trx. Agarra el Trx de las empuñaduras, abre los brazos en cruz y déjate caer de espaldas despacio sin flexionar los codos.

7.    Progreso Estable

Para mejorar tu press de banca, haz flexiones inclinadas con las manos en un Trx. La inestabilidad hace trabajar los músculos secundarios de las articulaciones del hombro, que por lo general permanecen inactivos cuando levantas una barra. Al pasar seis semanas habrás creado un movimiento que activará los músculos giróstatos del hombro.

8.    Rotación ganadora

La fuerza de rotación del core repercute en el beneficio deportivo, a menudo está poco desarrollada. Si quieres golpear con más energía en el campo de tnnis y en el green, tienes que dar un un giro a tus ejercicios. Ponte en la postura de flexiones con los pies en el Trx y acerca las rodillas a los codos alternativamente.

Continue Reading

El poder del TRX

Suspende la grasa con este entrenamiento que te hemos preparado. ¡Suda la gota gorda con las correas! 

Fuente. Men´s Health España

 

Este accesorio portátil sólo necesita un punto de­ jación. La inestabilidad del entrenamiento en suspensión somete a los músculos a nuevos estímulos de crecimiento.
Haz tres circuitos seguidos, tres días por semana. Y suspende tu escepticismo. Añade esta rutina a tus entrenamientos y la grasa se fundirá por sí sola.
 

Sentadilla a una pierna

 

Fuente. Men´s Health España

¿Qué debes hacer?
8 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Con las asas a la altura de los hombros, (izquierda), inclínate hacia atrás, levanta una pierna y flexiona la otra (derecha). Incorpórate. Completa la serie y cambia de pierna.
¿Qué trabajarás?
Piernas, cadera y core.

 

Elevaciones de pelvis

Fuente. Men´s Health España

¿Qué debes hacer?

20 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Quédate como estás. Extiende los brazos por los costados para guardar el equilibrio (izquierda), eleva la pelvis (derecha) y baja. Cuesta más de lo que parece, créenos.
¿Qué trabajarás?
Cadera y core.

Press pectoral

Fuente. Men´s Health España

 ¿Qué debes hacer?

12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Ajusta las empuñaduras por el pecho (izquierda). Inclínate hacia adelante, dobla los brazos como en la posición de hacer flexiones (derecha) y empuja para recuperar la vertical.
¿Qué trabajarás?
Pectoral, corey espalda.

Remo inverso a un brazo

Fuente. Men´s Health España

 ¿Qué debes hacer?
15 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra el asa con la derecha. Déjate caer atrás (izquierda) y flexiona el codo para elevar el cuerpo (derecha). Junta las escápulas y aguanta la posición. Baja otra vez despacio.
¿Qué trabajarás?
Bíceps, deltoides y lumbares.

Remo cocodrilo

Fuente. Men´s Health España

¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra las asas con las palmas hacia abajo, déjate caer hacia atrás (izquierda) y recupera la verticalidad estirando arriba el brazo derecho y abajo el izquierdo (derecha).
¿Qué trabajarás?
Abdominales, deltoides y lumbares

Curl de bíceps

 

Fuente. Men´s Health España

¿Qué debes hacer?
12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba y déjate caer hacia atrás. Flexiona los brazos (izquierda), aguanta 1 segundo y regresa a la posición inicial (derecha).
¿Qué trabajarás?
Bíceps y core.

Extensión de tríceps

 

Fuente. Men´s Health España

¿Qué debes hacer?
12 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Ponte de espaldas al punto de fijación de las correas e inclínate hacia delante (izquierda). Flexiona los brazos para bajar (derecha) y empuja con los tríceps para subir.
¿Qué trabajarás?
Tríceps y core.

Crunch en suspsensión

Fuente. Men´s Health España

¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
Mete un pie en cada empuñadura y en posición de hacer flexiones (izquierda). Acerca las rodillas a los codos (derecha), aguanta 2 segundos y extiende las piernas otra vez.
¿Qué trabajarás?
Core y piernas.

Caída al frente

Fuente. Men´s Health España

¿Qué debes hacer?
10 repeticiones y 20 segundos de descanso.
¿Cómo debes hacerlo?
De espaldas, agarra las asas con las palmas hacia abajo (izquierda) y levanta las manos al tiempo que caes adelante (derecha). Invierte el movimiento.
¿Qué trabajarás?
Core y deltoides.

Fuente. Men´s Health España

Continue Reading